あなたは今ご自身の体重や体型にお悩みだと思われます
ヨガやストレッチ、筋トレ、有酸素運動など様々なダイエット法を試してみたけど思うような効果が得られなかった
加齢によりどんどんついた贅肉がもう自分の努力では手遅れになってしまっていたり
ジム通いも出費ばかりかさんでしまい長続きせず終い
私も太りやすく痩せにくい体質に加えてちょっとでも太るとすぐ顔周りにに出てしまいます
周りは平気で「太った？」と傷つくことを平気で言ってきます
あなたのお悩みのお気持ちよくわかります
そこで私が試したのが短時間でダイエット効果が出る断食です
断食で短期間にダイエット効果が得られるとは言っても
断食って食べるの我慢しなければならずきついのでは？
断食は聞いたことがあるけどやり方がわからないなど
なかなか断食は短期間でダイエット効果が出ると聞かされてもいざやるとなるとハードルが高いです
そこで私の経験談として短期間で簡単に断食でダイエット効果が得られる方法をご紹介したいと思います
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断食のメリット
断食で短期間でダイエットできることのメリットももちろんですが
ダイエット目的よりもさらに健康効果が得られることを体感しました
それは数日間断食して体内の毒素や老廃物を腸内から排出することにより
とても心身ともにすっきりと軽くなった爽快感がありました
こればかりは経験されて見ないとなかなか伝わらないのですが
今まで自分はなんて小さなことにこだわり悩んでいたのかと自らの負のループから解放された感じがしました
さらに朝の目覚めも爽快で今まで抱えてきた慢性的な疲労感もいつの間にかなくなっていました
体内のリセットとともに
精神的な浄化というメリットも度外視できない重要なものとして挙げられます
そのあまりの体内のリセットと精神的な浄化の効果を経てその勢いで埼玉から北海道まで自転車で旅をした私でした
その時の模様↓↓↓
断食のデメリット
このように心身ともに良いこと尽くめの断食にももちろんデメリットがあります
①数日間飲まず食わずなので体力的な問題で仕事に支障が出る
②食べたい欲に負けそうになる
③断食後いきなり胃が慣れてない状態で通常の食生活に戻すと胃に負担をかけ下痢になる
①、②は休日にあまり長期間にならないように努めれば問題ないのですが
③がなかなか厄介で
断食期間と同じくらいの期間回復食と呼ばれる胃に負担のかけない離乳食程度の食事から少しずつ胃を慣らしていかなければならずこれが結構大変でデメリットと言えるでしょう
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断食で短期間でダイエットできた方法【経験談】炭酸水で3日断食
さて私が断食で短期間でダイエットを始めるにあたり気になったのが
食べ物は口にできないけれど飲み物か塩は口にできるというところでした
人によってはミネラルウォーターやお茶だったり、野菜や果物を発酵させた酵素ドリンクだったり様々ですが
もちろんコーヒーやアルコール、人工甘味料入りの清涼飲料水は空っぽの胃にかなりの負担をかけるので厳禁です
私の場合は炭酸水を選びました
理由は炭酸の発泡により空腹が紛れるのではないかという自己判断からです
私はこの炭酸水で３日間断食を行い約3kgほどダイエットすることに成功しました
その時の様子↓↓↓
途中３日目が禁断症状的に体が強烈に重くだるかったのがきつかったですがそれを乗り越えた後の心身のリセットという爽快感はなかなか断食でしか味わえないものでした
さらに炭酸水でかえって食欲が増してしまうのではないかという不安も若干ありましたが自分の場合かなり炭酸水に助けられて楽に断食を終えることができました
きっと個人差があると思われますが前述したコーヒーや清涼飲料水は論外としてご自分の体質や好みにあった飲み物で無理なく行っていただけると楽に終えられるかと思われます
さて、断食は終えたもののやはり誘惑に負けてしまい1〜2ヶ月あれこれ美味しいものを食べてしまい若干体重が戻ってしまいました
しかし体重が増えるたびその都度炭酸水で3回ダイエットとなると延々キープするのにかなり精神的な負担が多いと感じました
そこで脂肪を落としメリハリのある体を作るために2日おきの筋トレととにかくタンパク質を大めに取り入れる生活に切り替えました
確かにランニングやウォーキングなどは脂肪燃焼に効果的で良いので毎日14kmほど歩いていた時期もありますが
有酸素運動をやりすぎるとかえって筋肉を分解し減らしてしまうほか
ストレスホルモンと言われているコルチゾールという物質が体を酸性にしてしまい老化を促進してしまうそうです
ひょろガリと言われている頼りない細さよりきっちり鍛え抜かれた引き締まった細さが理想的ですね
ちなみに私は毎晩飲酒しますがおつまみもまたタンパク質摂取のためゆで卵やサラダチキンにしているせいかしばらく試しに筋トレを休んでいても体が不思議とぶよぶよ肥えてくることがありません
そして年末年始暴飲暴食してだいぶ体重が増加してしまったので年明け再び断食をして見ることにしました
しかし、今回は断食ではありません
〇〇だけで一週間という名目で試してみました
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断食で短期間でダイエットできた方法【経験談】バナナとゆで卵だけで一週間断食
前回の炭酸水で３日断食よりも食事は摂取できるけれど断食にほぼ等しいダイエット効果はないかと考え思いついたのが
バナナとゆで卵だけで一週間断食です
朝バナナ１本とゆで卵2個
昼バナナ2本とゆで卵2個
夜ゆで卵2個でビール2缶くらいの晩酌（すみません、自分に負けました笑 あまりオススメしません・・・）
これを１週間ほど続けてみました
正直毎日毎日同じものを食べることが苦にならない私でもいい加減にしてくれと言いたくなるくらい飽きるのが早いというデメリットはあるものの
バナナもゆで卵も腹持ちが良いせいか空腹感というものはほぼありませんでした
しかもバナナは糖質と食物繊維、ゆで卵はビタミンやたんぱく質などあらゆる栄養素を網羅したスーパーフードと呼ばれており１週間程度なら栄養失調になる心配がありません
結果的に２kgほどダイエットすることに成功しました
前回の炭酸水での断食は断食期と回復期で約１週間を要するに加えて
バナナとゆで卵はその１週間厳しい我慢を強いられず食べながらダイエットできるので断食よりおすすめかと私は思います
まとめ
炭酸水だけでで３日間の断食で約3kgのダイエットに成功
バナナとゆで卵だけで１週間断食で約2kgのダイエットに成功
適度な筋トレとタンパク質を取り入れ普段から痩せやすい体づくりを
有酸素運動は筋肉を減らしたりストレスホルモン・コルチゾールで老化現象が起こるのでやりすぎは厳禁
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最後までご覧くださいまして有難うございました
君はロックンロールを聴いた事があるか？
君はロックンロールを叫んだ事があるか？
沖田ブラザーズバンド待望のファーストアルバム。
走り続ける人々へのエールと生きづらさや孤独をロケンロールに乗せて泣き叫ぶ。ご視聴ありがとうございます↓↓↓
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