エルセーヌの体験コースから本契約して通ってみたたはいいがなかなか痩せない
そんなお悩みにお答えすべくエルセーヌで痩せない原因について考えてみたいと思います
エルセーヌで痩せない原因①明確な目標設定をしていない
エルセーヌで痩せない原因としてまず初歩段階で考えられるのが明確な目標設定をしていないことが考えられます
①いつまでに何kg痩せたいのか？
②どんな体型を目指すのか？
③それを無理なく実現するために毎日継続できるメニューなのか？
この３つをまず絞って考えましょう
まず①の場合具体的にいつまでに何のために痩せるのか
例えば夏海で水着を着て海水浴するためとか
数ヶ月後に挙式を控えているとか
ふられた相手にもう一度告白するのか
その先にあるビジョンとその想いの強さに比例して成果の上がる速さが変わってきます
例えば野球選手になるために毎日バットを振るのとただ運動のためにバットを振るのとでは目的が全く違うので成果も比例して変わってくるのです
前者には壮大な夢の達成という目標があり後者には健康という成果が得られます
どちらも間違いではありません
各々の目的に応じた行動と思考を心がければ良いのです
いつまでに何のためにどんな成果を上げたいのかを今一度考えてみてください
②の場合は簡単にわかりやすく言うと誰みたいになりたいのか、どんな風になりたいのかイメージを強く持つ事です
なりたいモデルがいれば常に目の見える場所にそのモデルの写真を置くか貼って置くかして自分に発破をかけ自己洗脳する事で成果が上がりやすくなります
③はダイエットに限らず何かを成功に導くためには何も毎日過酷な苦しい思いをしたりを繰り返したからといって必ず成功するとは限りません
少ない小さなことでもチリも積もれば山となるではないですが
自分が続けられる努力を毎日継続することが大事なのです
成果を早めようと焦ってしまい過酷なトレーニングを行い結局長続きしなかったというのはストレスからのリバウンドを引き起こしやすくトータルで時間と労力の無駄となってしまいます
エルセーヌで痩せない原因②食べないダイエットをしている
エルセーヌで痩せない原因として食べないダイエットをしている方意外と多いのではないかと思います
そもそも同じ重さでも脂肪と筋肉では脂肪の方が体積が多いので
同じ重さなのに脂肪の方が大きく見えてしまいます
ですから痩せたのに細くならないのはこのせいなのです
ただ体重を減らすことが目的なのか
はたまた脂肪を絞って細くなりたいのか
多くの方は後者なのではないかと思われます
その場合食べないということはエステの施術や運動等で脂肪を燃やす着火剤となる栄養素が足りていないということになり
せっかくエステの施術や運動をしたのに効果が得られず最悪体が飢餓状態と判断し逆に脂肪を蓄えようとしてしまうので十分注意が必要です
脂肪を筋肉に変えて絞り細く痩せるため必須な栄養素を紹介します
筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素の１つであるのがタンパク質
高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです
この他血流改善や筋肉アップが期待できる栄養素をあげてみたいと思います
全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました
・アルギニン 大豆 2500mg アーモンド 2000mg 鶏胸肉 1500mg うなぎ 1100mg
・亜鉛 生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g
これらを取り入れ食べないダイエットからバランスの良い食生活に変え継続することを心がけましょう
なお外食やインスタントやコンビニ食品が多い方も同じく一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです
エルセーヌで痩せない原因③そもそも減らしているのは水分だけ
エルセーヌで痩せない原因の中で陥りやすい間違い、それは減らしているのは水分だけという部分です
サウナやエクササイズ、有酸素運動など脂肪燃焼に効果があるとされるものはたくさんありますが
それはダイエットのために大切なのですが一時的に汗などで水分が抜けているため体重は減りますがそれだけでは不十分なのです
前述したように体重を減らしたいのか脂肪を筋肉に変えて細く痩せたいのかが目的なので
どちらにせよ出た水分は自然と体が必要な量を常に欲し食べ物や飲料などから吸収し戻ってしまうのでプラマイゼロになります
水分を取らずに生活することはできませんものね
一時的な汗などの水分量が減り体重が減ったりまたは吸収して増えたりする数字に一喜一憂することなく基本的に脂肪を燃やすための運動や食生活を心がけましょう
ちなみに食後もまた平均的に1.5〜2.0kgほど体重が増加しますがこれにも一喜一憂する必要がありません
食べたものは体で消化され脂肪を燃焼するための着火剤となり無駄なものは自然に翌日排泄されます
毎日の体重の変動を記録をするならば体内である程度消化が終わり排泄後の朝が一番望ましいです
エルセーヌで痩せない原因④運動をしていない
どんなサプリやエステ、栄養食品もあくまで補助的役割ですので
その効力に完全に依存してしまい運動や自分でできることをおろそかにしては成果が出にくくなってしまいます
運動といっても何をすればいいのかわからない、または時間がないという方もいらっしゃることでしょう
要はきついことを集中的に数日行うのではなく
日常的に生活に取り入れられるレベルの運動を毎日ストレスなく継続すれば良いのです
この継続が最も大切で、脳は過去の行動のパターンや消費カロリーをもとに体重の増減を無意識的に抑えています
脳がこのような働きをしているのは健康や生命の維持のためです
際限なく脳のコントロールもなく痩せてしまっては餓死してしまいますしね
ですからちょっとした運動で構いませんので生活の中に取り入れ脳にインプットし
もう少し減らしてもいいですよと信号を送る作業が必要となります
私個人の話になりますが約2ヶ月ウォーキングと筋トレに費やし−５kgを達成しました
内容としましては
朝７km,夜７kmウォーキング
自分が毎日行っている筋トレメニューは
腕立て伏せの手の幅を変えた３パターンを６０回ずつ
（両腕を肩幅ほどに開いた状態、肩幅よりやや開いた状態で手をハの字に変えた状態、さらにやや開いた状態でハの字をさらに開き横まっすぐにした状態）
通常の腹筋１００回と足上げ下ろし５０回
スクワット５０回
これを朝昼晩毎日休まず行いました
最初の3週目あたりで軽く２kgは落ちたのですがそこからしばらく低迷
きっと脂肪が筋肉に変わるタイミングだったのだと思われます
加えて溜まっていた余分な水分が抜けただけということも考えられます
低迷期にめげず毎日休まず頑張りました
６〜7週目からまた一気に０.５kg、さらに０.５kgと緩やかに減り始めました
そして見事2ヶ月目で−５kg達成！
短期間にも関わらず頬の肉は落ち、上半身がキュッとしまった感じがします
特に頬は今まではぶよぶよ弾力があったのですが減量後洗顔の時に頬骨や顎のラインがわかる感じで実感できました
ですがこのトレーニングだけをやみくもにやっていたわけではありません
もちろん前述した食生活や生活習慣を見直した上で計画的に行いました
みなさんお忙しいでしょうしここまでなかなかできる方少ないと思いますが
この3分の１程度で構いませんので取り入れていただき効果を実感していただけたなら幸いです
エルセーヌで痩せない原因⑤甘いものがやめられない
またまた私の話で恐縮なのですが私は大の甘党で常にお菓子やジュースが手放せないほどでした
減量を進めて行くうちに疲れやすかったり体重が思うように減らなかったりで心折れそうな時期があったのですが
この甘いものがもしかしたら原因なのではと思い一切の甘いものを断ちました
するとまず実感できたのが食欲が安定してきたことです
つまり口さみしいからつい食べてしまうという習慣が一切なくなったので余計なカロリーを摂取することなく太りにくくなりました
加えて圧倒的に運動していても疲れにくくなりました
それもそのはずこの甘いものに含まれている人工甘味料には大きな落とし穴があります
ひとつは食欲を増幅する作用があること
糖分摂取後インスリンの作用で低血糖になってしまい空腹感を起こし食欲を促進してしまいます
さらに甘いものを食べた時に生じる幸せ部質セロトニンは
インスリンの分泌が低下すると低下してしまい
また幸せ感を味わおうと麻薬的に甘いものを欲してしまい
結果肥満や糖尿病などの病気を引き起こしてしまいます
私は甘いものの代替え品として
バナナを常日頃から食べています
バナナの食物繊維のおかげでお通じがかなり良くなり
スムーズな新陳代謝が行われ体がかなり軽い感じがします
ただし人工甘味料のようなインスリン不足でもっともっとと欲しがる気持ちがわかないので
1日に2本程度で事足ります
体にとって良いからと言って取りすぎてはかえって太りますものね
加えていうならば人工甘味料断ちもまたストレスなく行うことが大切です
少しずつでも減らしていくとか週１回にするとか個々で工夫が必要だと思います
エルセーヌで痩せない原因⑥入浴はシャワーだけですませている
意外に痩せない理由として多いのが入浴をシャワーだけですませてしまっている事です
入浴は老廃物を排出したり血行をよくし新陳代謝を良くする働きがあります
特に梅雨時の湿気の多い時期は水分がたまりやすくむくみや体調不良を起こしたりしてしまいます
水分が溜まりやすい上新陳代謝が良くない状況はダイエットの成果を妨げてしまうので
1日の終わりにじっくり湯船に浸かって入浴し体を温めて余分な水分や老廃物を出し新陳代謝を高めダイエット効果を高めていきましょう
エルセーヌで痩せない原因⑦姿勢が悪い
姿勢をよくする事はダイエットに限らず全ての所作の基本となります
一説によると姿勢が悪いと内臓が冷えてしまい新陳代謝に悪影響を与えてしまうそうです
私もかなりの猫背でしたので姿勢をよくすることを意識的に行っております
例えばこうして記事を書いているときはずっと座った状態がかなり長く続く状態になりますが
椅子の背もたれにもたれるのではなく
背もたれと背中の間にクッションや毛布を丸めたものをあてがうことにより自然と背筋が伸びた状態、骨盤が正常な位置に来るらしいので毎日行なっています
それに姿勢の良い人は美しく見栄えが良いですしね
第一印象も姿勢で決まります
人間観察をしていて気づいたのですが
背筋をまっすぐにしている状態と猫背の状態では
顔の大きさの見え方が猫背の方が若干お大きく見えることがわかりました
猫背のような前傾姿勢だと自然と重力が前にきますから顔もたるんで大きく見えるという理由です
一度鏡の前で試してみてください
エルセーヌで痩せない原因⑧飲酒習慣がある
ダイエット中でもお酒は楽しみたいですよね
太る原因の一つである糖質がお酒には含まれており糖質はエネルギーとして消費されないと、脂肪細胞に中性脂肪として蓄えられます
糖質の高いお酒の代表格はビールや甘めのカクテル等です
ですからダイエット中お酒を楽しみたい方はこの糖質に気をつければ過度な体重増にはつながることはありません
比較的糖質の少ないお酒はウイスキー、ブランデー・ウオッカ、焼酎
ビールが好きな方は一杯目はビールにして二杯目からは比較的糖質の少ないこれらの種類をハイボールなどにして飲むとよいと思います
私個人的にダイエット現在進行形ですがこの糖質に気をつけているおかげで毎日飲酒していますが体重増や筋肉がつきにくいなどの今の所なんら影響はありません
エルセーヌで痩せない原因⑨睡眠不足
ダイエットにはバランスの良い食生活に加えて規則正しい生活が大切です
睡眠時にカロリーを消費しているので睡眠不足ということはその働きが発揮されない上
ストレスとなり余計な食欲を招いてしまいつい暴飲暴食してしまい肥満の原因につながってしまいます
しっかりとした睡眠時間を設け早寝早起きを心がけましょう
早起きをして日光を浴び幸せ物質セロトニンが生成されることで心地よい1日を送ることができる上
夜自然と眠気が起こり快眠効果も高まることでしょう
エルセーヌで痩せない原因⑩痩せにくい時期がある
女性特有のもので女性は生理による性周期により痩せやすい時期と痩せにくい時期があるとされています
・痩せやすい時期
生理開始から生理終了までの７日間
生理終了から排卵までの７日間
この時期はエストロゲン（卵胞ホルモン）と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり心を前向きにさせたりします
・痩せにくい時期
生理中の７日間
生理期間は基礎体温が低くなり血行不良や冷えが起こりやすい時期
この期間は体を温める食事・睡眠やシャワーでなく湯船につかるなどを意識し
ストレスを溜めないようリラックスした時間を過ごしましょう
まとめ
明確な目標設定をしよう
食べないダイエットはやめて必要不可欠な栄養素を取り入れて健康的に痩せよう
水分だけでなく脂肪を減らすために適度な運動を心がけよう
甘いものは極力控えよう
入浴は湯船にゆっくり浸かって新陳代謝を良くしてダイエット効果を高めよう
姿勢をよく保とう
飲酒は糖質の少ない種類のものを選ぼう
早寝早起きで規則正しい生活と快眠を心がけよう
痩せやすい周期を見つけ計画的に痩せよう
最後までご覧いただきましてありがとうございました
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