皆さんは断食というものにどのようなイメージを抱いていますか？
しかも3日間炭酸水だけで過ごすという修行とかダイエットとかただただ辛く苦しいとかダイエット効果はあっても一時的なものですぐ戻るのではないかなどなど・・・
私はこのようにかねてより断食というものに否定的でマイナスイメージしかありませんでした
努力の無駄とさえ思っていました
しかしそれは断食におけるダイエット効果という観点での結果論だけにすぎず
精神の鍛錬にはきっと良い面があるのではないかと思い始めてみました
断食3日間炭酸水だけで行った結果・・・
結論から言いますと
３日間の炭酸水だけでの断食で
−３cm! ウエスト−３cm!を達成しました！
たった3日感ですよ？信じられます？
さらに、断食を行ったことによるデトックス効果により心身が見違えるように軽くなりました
頭がスッキリして、今まで抱えていた疲労感や悩みまで綺麗さっぱり流されたような不思議な感覚に襲われました
水を炭酸水に代用することにより炭酸のしゅわしゅわ感により満腹感が得られ空腹感をかなり和らげることができました
痩せることはもちろんですがそれよりもこの精神的な浄化がとてもとても気持ちがよくこれはぜひ一度皆さんにも体験していただきたいです
断食を始めようと思ったきっかけ
断食を何故始めようと思ったのかはたくさん理由がありますが
私は甘いものもお酒も大好きでご飯もお腹いっぱい食べるのが好きでしたが
それと矛盾して筋トレや有酸素運動で体を絞ろうと毎日汗を流していました
当然良い結果には到達できず右往左往していたところ
江戸時代中期の観相学の大家であった水野南北氏の名言
「人間の一生の吉凶は皆只その人の飲食による。恐るべきは飲食である。慎むべきは飲食である。」
に出会い一生向き合わなければならない「食」というものを見直すために一度リセットも兼ねて断食に踏み切りました
断食の基本的なやり方
断食は基本3日〜長くて7日間行う方もおられるようですが
水分はアルコール類や糖分、カフェイン入りのものはNGで水と少量の塩のみで断食期間を過ごすやり方が一般的です
問題は断食後のリバウンドなのですが断食後数日は回復食と呼ばれている
断食で小さくなった胃を徐々に食べ物に慣れさせる大事な作業として断食期で一番重要な時期になります
ここでうまく食べる量をコントロールできるか否かが成功できるかどうかの重要な鍵となります
断食期と同じ日数かそれ以上の日数をさいてゆっくり行う事が大切です
では私が行った断食と結果報告を時系列で辿ってみましょう
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断食1日目
さていよいよ1日目。
水と塩を用意しようと思っていましたがたまたま備蓄していた炭酸水がありましたのでそちらを代用してみようと思います
炭酸水なのですが基本的に炭酸のしゅわしゅわ感で、かつ疲労回復、血行促進効果もあって快調、腹持ちがよく空腹感が紛れて自分的にはとても良いアイテムだったのですが
一般的に炭酸水は食欲を増進させてしまったりする場合もありますので断食には炭酸水は適さないとされていますので注意が必要です
なお断食中は脂肪燃焼のため体内の脂肪だけでなく筋肉も使ってしまうため筋肉量が減ってしまう恐れがあるため1日1回必ず軽めの筋トレを取り入れるようにしました
初日は炭酸水のおかげか難なく空腹もしのげ楽に終えることができました
普段は飲酒しなければ就寝できなかったのですがこの日は飲酒なしでぐっすり就寝できたのは驚きでした
断食２日目
断食2日目
体重はどのくらい減っているのか起床時測定
なんと１.５kg減！
まさか1日何も食べないだけでこんなに減るものかと驚きを隠せませんでした
前日よりも心なしか体だけでなく心もポジティブな感じになり軽くなったような気がします
この日も炭酸水のおかげかなぜかさほど空腹感に苦しむ時間はほとんどありませんでした
またまた苦しむことなくぐっすり就寝zzz
断食３日目
断食3日目
この日も起床時体重を測定しました
０.9kg減！
この日から顎のラインとかお腹周りとか見た目でスルスルと痩せていくのが目に見えてわかります
しかし！
この日から強烈な体の重さと倦怠感に襲われます
立ち上がるのが若干しんどいなと感じるくらいのものですが
日課の筋トレが恐ろしく重たくきつく感じてしまいパフォーマンスが著しく低下しているのを痛感しました
この状態は断食期の重要な体が切り替わる好転反応らしいのです
空腹感は意外と炭酸水のおかげかさほど辛くはないのが不思議です
あまり無理は禁物なのでゆっくり体を休めながら過ごしました
この日もゆっくり就寝zzz
回復食1日目
今朝も体重測定
0.7減！
この時点でまとめますと結果
３.１kg減! ウエスト−３cm!
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ようやく断食3日を終えることができました
イメージでは3日も断食したらげっそりして目の下クマだらけでみたいな感じでしたが全く違う
・心身ともに軽くてスッキリ
・思考がポジティブになる
・朝の目覚めが気持ちいい
などなどメリットだらけなのが驚きでした
では今日から回復食なのですが、回復食1日目は「梅流し」といい
梅干しと大根で腸内に残っている腸内細菌の死骸などを洗浄しデトックスする作業が必要とのことです
この梅干しと大根のコンビをベースに自分なりに作ったメニューがこちら
大根と人参を細めに切りかつお節からとった出汁で醤油味で柔らかく煮たものと
黒酢＋蜂蜜＋梅干しをお湯で割ったものを回復食1日目として食べました
一般的に他の方はこの梅流しの後お手洗いから離れられなくなるほどお通じが良くなるという話でしたが
私の場合一回程度少量で終わりました
反省点としては水分量は足りなかった点だと思います
もし次回また行うことがあればこの点を留意して行いたいと思います
この日も体の倦怠感が酷く筋トレはおやすみしました
夜は黒酢蜂蜜梅湯を２杯ほどで食事はとらず済ませました
回復食2日目
さて恒例の起床時の体重測定
０.２kg増！
このくらいは想定内でしたので余裕です
今日は1日1回だった筋トレを午前午後と夜は軽いウォーキングを追加して行うことにしました
今日の回復食のメニューは昨日のメニューに納豆とゆで卵を追加しました
美味しい・・・断食を行ったからこそ食に対する有り難みがような気がします
よく噛んで味わいながらいただきました
この腹八分こそが血糖値が上がりすぎず心身のバランスを整えるのだなと体感しています
夜は納豆とゆで卵、黒酢蜂蜜梅湯を食べました
この日もゆっくり就寝zzz
回復食３日目
さて今朝も体重測定
０.５kg増！
うむむ、徐々に増えていく大丈夫か？？と思えるくらいちょっと体重のちょっとした変化に敏感になりつつある今日この頃
いやしかし、目的はダイエットだけに軸をおいているわけではないのでその辺は割り切っております
今日のメニューはやっとお肉とサラダが追加されます、こちら
キャベツと人参が余っていたので塩ふって10分くらい置いて水分絞ってマヨネーズと黒酢で和えたコールスロー
鶏肉はフォークで裏表満遍なく刺して砂糖と塩、酒を練りこみ2時間ほど寝かせ、ラップし電子レンジで600wで5分チンで柔らか鶏胸肉の完成、パサパサ感全くなくしっとりハムのような舌触りがたまりません
んー美味しい・・・動植物や食べ物を加工、提供してくださった方々に感謝、合掌
徐々に食事量を増やしてきたわけですが以前のようにご飯等の炭水化物抜きの状態で糖質制限で脳に栄養が届かずパフォーマンスが低下したかどうかと判断すると
今の所糖質制限しても何ら支障がないのでこれからしばらく実験的に炭水化物は極力控えてみようと思います
夜はコールスローとゆで卵、納豆、黒酢蜂蜜梅湯を食べました
ここまで通常通りお肉や野菜などの固形物を摂取した状態ですから体重はある一定水準まで戻ることは間違い無いので明日の体重計の数字に一喜一憂することはありません
いかに健康的な思考と体力、そして運を身につけるかの方が重要なのです
この日なぜか謎の不眠に襲われましたが何とか就寝zzz
最終日
今朝の体重測定
0.7kg増！
数字だけで見たらダイエット目的のみで見たらきっと物足りない結果でしょう
トータル６日間で１.９kg減
もしダイエット目的で数字重視で結果を維持したいのであれば反省点としては
夜は食事を摂取しないこと、この分のカロリーがネックとなってしまったのかもしれません
もし次回行う機会があるとしたらこの反省点を留意し今度はダイエットを軸とした断食を行いたいと思います
断食を行ってよかった点悪かった点
さて約一週間に渡る断食生活を終えて見て断食を行ってよかった点悪かった点について振り返ってまとめてみたいと思います
まずはよかった点
・体重が減った
・心身が軽くなって思考がポジテブになった
・朝の目覚めが格段と良い
・食への感謝の心が増して料理が楽しい
・体重は少し戻ったがなぜかフェイスラインとウエストが引き締まった
などなど以前より自分に少し自信が持てるような効果がたくさん得られました
対して悪かった点
特に無い
ということで心身ともにメリットだらけの断食生活でした、お疲れ様でした
なお、１つ注意点としまして
これから断食始めたいという方はいきなり3日〜1週間というよりは半日〜1日という割と負担なく楽に行える方法もありますので徐々に慣らしていってから数日の断食を行う方が良いと思われます
また、糖尿病やガン等の持病をお持ちの方、薬を処方されてらっしゃる方は断食をお控えいただくか医師、管理栄養士の指導のもと判断していただくことが重要です
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まとめ
断食３日間炭酸水のみでトータルマイナス1.9ｋｇ
断食で心身がスッキリ軽やかでポジティブ思考に
炭酸水により断食の空腹感を和らげることに成功
断食で朝の目覚めもスッキリ
兎にも角にも私たちはいかに無駄に多くの食べ物を摂取し逆に体に負担をかけ続けているのかを痛感するほど
軽くてキレッキレの新しい自分に出会えます
是非お試しください
最後までご覧いただきまして有難うございました
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走り続ける人々へのエールと生きづらさや孤独をロケンロールに乗せて泣き叫ぶ。ご視聴ありがとうございます↓↓↓
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