日々の仕事や家事、学業などに追われてつい運動不足になってしまいがちな方もおられることと思われます
運動不足による体重の増加や特にストレスによる抜け毛や薄毛は実年齢よりも老けて見られてしまったりここぞという場面でのパフォーマンス低下につながります
薄毛が手遅れにならないためにも生活習慣を見直しウォーキングで血行促進させ健全な心身を保ちましょう
ウォーキングが薄毛に与える影響
薄毛の原因の１つとして頭皮の血行が悪い状態が挙げられますが
運動不足により血行が悪い状態が続くと毛細血管に血液がしっかり流れず酸素や必要な栄養素が身体に行き渡らなくなってしまいます
栄養がいき届かない上に過度な飲酒や脂質や油分の多い食材、インスタントやコンビニ食と偏った食生活、睡眠不足やストレスなどが重なりさらに状況が悪化し
抜け毛や薄毛だけでは収まらず健全な髪のサイクルが滞り徐々に額が後退していく手遅れな状況を招きかねません
ウォーキングにより身体中の血流が促進され頭皮に必要な酸素や栄養素を行き渡らせることにより抜け毛や薄毛を改善させることができるとされています
さらに血流促進だけでなくウォーキングは睡眠不足やストレス解消にも効果的です
毎朝日光を浴びながらウォーキングすることにより幸せホルモン・セロトニンが生成されることにより清々しい気持ちで１日を過ごせるとともに
体内時計の働きで自然な快眠が施されることにより睡眠不足も解消できるといった良いことづくめです
近年増えているうつ病の方にはこのウォーキングを含めた適度な運動を続けることは症状改善にとても効果的とされており、ご病気で腰が重い方もおられることと思われますが1日10分程度でも良いので毎日のルーティンとして取り入れていただき心身共に健やかな毎日が遅れますようご活用いただけたら幸いです
ウォーキングはどのくらいの時間がベスト？
ウォーキングは俗に言われている１日１万歩が良いとされていますが
忙しい現代人にとって1万歩も歩く時間がなかなか取れないという方も多いと思います
１万歩というと大体大まかに距離として7〜８km、時間にすると1時間以上を要するなかなかハードなものですね
ダイエットでの脂肪燃焼のためにどのくらいの時間ウォーキングすれば脂肪が燃え始めるのかを参考にした場合30分ウォーキングすると脂肪が萌え始めるのだそうです
あくまでもダイエットできるにこしたことはないのですが目的は血流促進で様々な不調を改善することですので
とにかく改善は日々の積み重ねですので続けられる程度の時間で結構だと思います
あまりにもきついルーティンを設定してしまい長続きせず終わってしまっては元も子もありませんしね
ですから忙しいみなさんの事情を考慮した場合15分〜20分ほどが最適ではないかと思います
目の前のルーティンをこなすといった淡々とした作業ということに重きをおいてしまうと逆にストレスとなりかねませんので気持ちいい、清々しいと感じられること、そのくらいのの力を抜いたスタンスの方が心身共に負担が少なく健康的だと思います
発毛に良いとされる栄養素
ではウォーキングでの抜け毛や薄毛の改善をより効果的に行うために発毛に良いとされる栄養素を調べて見ましたので参考までにご覧ください
亜鉛や良質なタンパク質、ビタミンなどは、発毛促進のための血流アップにつながります
高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです
この他血流改善が期待できる栄養素をあげてみたいと思います
全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました
・アルギニン 大豆 2500mg アーモンド 2000mg 鶏胸肉 1500mg うなぎ 1100mg
・亜鉛 生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g
納豆やお豆腐、鮭、牛乳などは一般家庭の朝食の定番であり取り入れやすい栄養素ですね
日本食ベースの食生活はまさにこの要素を満たしたものでとても有効ですね
前述しましたが特に外食やインスタントやコンビニ食品が多い方は一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです
おうちでできる簡単頭皮マッサージ
美容師の方に伺ったところ薄毛の方は圧倒的にそうでない方に比べて頭皮がカチカチに硬いそうです
植物も似たような現象がありますよね
乾いた干上がった硬い土には良い作物は育ちません
耕して水をやり適度な柔らかさの元作物は元気に根を張り育ちます
では家でも簡単にできる頭皮マッサージを順番にご紹介します
頭を洗うときのように五本指を頭皮に立てて指の腹で行いますがくれぐれも爪を立てて頭皮を傷つけないよう気をつけてください
①生え際から両方の五本の指で円を描くように優しくマッサージし徐々に頭頂部に達するよう移動し揉みほぐします。これを５セット行います
②続いて両手の五本指を耳の周りに置き側頭部全域を揉みほぐします。このとき小指がだいたいこめかみあたりにきますのでこめかみも優しく揉みほぐします。こちらも５セット。
③五本指を頭頂部の端から中心（分け目、つむじ）めがけて揉みほぐします。これも５セット。
これを血行が良いお風呂上がりに毎日行うと効果的ですのでよろしければお試しください
育毛剤も併用しましょう
抜け毛や薄毛にお悩みのかたの中でも初期症状の方もおられれば症状が進んでいる方もおられるかと思われます
育毛剤またはサプリ等は長年の研究によりとても効果的な製品が巷に溢れていますが実際どの製品が良いのか使って見ないと実感できないものですよね
・２３種の自然由来の有効成分配合
・１６種のアミノ酸を独自の技術でぎゅっと濃縮
さらに一定期間効果が得られなかった場合返金保証をしてくれるのが今話題のおすすめ育毛剤【プランテル EX】なのです
ポケットサイズで持ち運びも楽、周りに知られることなく頭皮ケアができてしまいます
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育毛剤と併用してシャンプーにも育毛シャンプーを活用しましょう
どんな育毛剤やサプリを用いても理論的に抜け毛から発毛までの髪の再生サイクルとして約3〜4ヶ月を要すると言われていまので最低でも4ヶ月は効果は実感しづらいとされています
さらに健康な方でも１日50本〜100本は髪が抜けるとされています
加えて1ヶ月で髪が伸びる長さはわずが1〜2cm
効果が得にくいのも頷けますがそこは辛抱努力で根気よく効果を待つしかありません
育毛剤に加えて毎日行うシャンプーならば一般的なシャンプーよりも育毛効果の高いシャンプーを使用した方が効果的だと思われます
一般的なシャンプーの場合洗浄力の強さゆえかえって頭皮の油分を洗浄しすぎてしまい乾燥の原因となってしまうことも考えられます
乾燥もまた抜け毛や薄毛、さらにはフケやかゆみの原因とされていますので注意が必要です
ノンシリコン、界面活性剤不使用などを基本に頭皮にも環境にも優しいそして育毛に特化したシャンプー選びが大切です
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最後までご覧くださいましてありがとうございました
【筆者プロフィール】
沖田演夢（おきたひろむ）
福島県郡山市出身
2014年上京し路上ライブや飲食店などでの弾き語りの収益のみで生活チャレンジ中
2019年沖田ブラザーズバンド結成、2020年6月1日初のロックチューン全開のアルバム「ロケンロール」全世界配信リリース
音楽活動の傍ら本ブログ「ひろむろぐ」にて暮らしに役立つものやお悩み解決の商品生きづらさや孤独と寄り添うメッセージ的な内容などなど幅広くご紹介
YouTubeチャンネル「沖田演夢」にて
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