発毛促進のために規則正しい生活や適度な運動が必要とされていますが、より発毛に効果のある運動をご紹介します。サプリや育毛剤だけに頼らず内側から健康的に育毛しましょう
筆者プロフィール】
沖田演夢（おきたひろむ）
福島県郡山市出身
2014年上京し路上ライブや飲食店などでの弾き語りの収益のみで生活チャレンジ中
2019年沖田ブラザーズバンド結成、2020年6月1日初のロックチューン全開のアルバム「ロケンロール」全世界配信リリース
音楽活動の傍ら本ブログ「ひろむろぐ」にて暮らしに役立つものやお悩み解決の商品生きづらさや孤独と寄り添うメッセージ的な内容などなど幅広くご紹介
こんな方々に読んでほしい
・薄毛でお悩みの３０代〜５０代の男性
・様々な育毛剤やサプリを試してみたが目立った効果が見られず生活習慣改善と適切な運動を取り入れることで育毛のみならず心身健康的に若々しい毎日を送りたい方
【解決策】
①適度な運動で血行を良くして発毛促進
②頭皮マッサージ
③発毛に良いとされる栄養素で内側から発毛促進
順を追ってご説明いたします
適度な運動で血行を良くして発毛促進
どんなに効果のあるとされるサプリや育毛剤を使用していてもなかなか効果が現れないという方は運動不足の可能性が高いと思われます
運動不足で新陳代謝が悪く血流が滞っている状態はいわばせっかくの栄養や有効成分が体内に行き届きづらい状況にあります
加えて、運動不足により発汗して老廃物を排出できない状態が続きますと毛穴に老廃物が残ることで抜け毛や臭いの原因となってしまいます
おすすめしたいのが30分程度の有酸素運動です
ご自分の体力にあった散歩程度の軽いものでも構いません
有酸素運動に加えて軽い筋トレを行うと発毛促進に加えて肥満防止にも効果があります
この運動には他にも男性ホルモンの一種で通称モテホルモンと言われている「テストステロン」が分泌され
特に筋トレにより増加する言われているテストステロンは
人の性格や考え方、そしてその人の社会性にも多大で強烈な影響があることが最近の研究で明らかになってきました
テストステロン値が高いと頭の回転が速くなり闘争心も高くなり、競争や冒険に恐れずにトライできるようになります
つまりリスクを果敢に取って大胆で男らしい行動が取れるようになると言われています
運動や筋トレで発毛促進だけでなく社会的にも男性的にも心身たくましく健康的になれるというわけです
なお筋トレは腹筋、背筋、スクワットなど一般的なもので結構なのですが
全箇所をいっぺんに行うのではなく今日は腹筋、あしたは背筋と言った形でその日によって１〜２箇所に絞って行うと効果が出やすいそうです
毎日行うよりは週３〜４日など適度に間をとって筋肉を休ませながら行った方が有効的です
筋肉痛になってしまったら続行せず必ず治るまで安静に休むようにしてください
頭皮マッサージ
美容師の方に伺ったところ薄毛の方は圧倒的にそうでない方に比べて頭皮がカチカチに硬いそうです
植物も似たような現象がありますよね
乾いた間伐した硬い土には良い作物は育ちません
耕して水をやり適度な柔らかさの元作物は元気に根を張り育ちます
では家でも簡単にできる頭皮マッサージを順番にご紹介します
頭を洗うときのように五本指を頭皮に立てて指の腹で行いますがくれぐれも爪を立てて頭皮を傷つけないよう気をつけてください
①生え際から両方の五本の指で円を描くように優しくマッサージし徐々に頭頂部に達するよう移動し揉みほぐします。これを５セット行います
②続いて両手の五本指を耳の周りに置き側頭部全域を揉みほぐします。このとき小指がだいたいこめかみあたりにきますのでこめかみも優しく揉みほぐします。こちらも５セット。
③五本指を頭頂部の端から中心（分け目、つむじ）めがけて揉みほぐします。これも５セット。
これを結構が良いお風呂上がりに毎日行うと効果的ですのでよろしければお試しください
発毛に良いとされる栄養素で内側から発毛促進
亜鉛や良質なタンパク質、ビタミンなどは、発毛促進のための血流アップにつながります
高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです
この他血流改善が期待できる栄養素をあげてみたいと思います
全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました
・アルギニン 大豆 2500mg アーモンド 2000mg 鶏胸肉 1500mg うなぎ 1100mg
・亜鉛 生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g
納豆やお豆腐、鮭、牛乳などは一般家庭の朝食の定番であり取り入れやすい栄養素ですね
日本食ベースの食生活はまさにこの要素を満たしたものでとても有効ですね
外食やインスタントやコンビニ食品が多い方は一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです
筆者も試してました
かくいう私も抜け毛がひどくこのままでは薄毛に達してしまうのではないかと悩みこの記事でご紹介した内容を忠実に行動に移し1年ほど前から継続しました
髪の毛の生え変わりに時期や、そもそも健康な方でも一日１００本は髪の毛が抜けるらしく抜け毛がゼロにはなりませんがかなり改善され以前のような薄毛の恐怖から解放され楽しく毎日を送っています
頭皮マッサージは私の場合シャンプーする時濡れているので指を滑らせ行うことでスムーズにかつ無駄な頭皮の摩擦力が少なく気持ちよく行えるのでおすすめです
前述しました栄養をバランスよく取り入れ運動と筋トレも毎日欠かさず行った結果大変疲れにくくなり体も軽く夏バテとは無縁の毎日を過ごしてます
薄毛予防から始まった生活習慣の以前が思わぬ良いことづくめで行ってよかったですしこれからも継続していきたいと思います
皆さんも是非お試しください
今だけお試し返金保証付き↓↓↓
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【筆者 沖田演夢関連情報】
君はロックンロールを聴いた事があるか？
君はロックンロールを叫んだ事があるか？
沖田ブラザーズバンド待望のファーストアルバム。
走り続ける人々へのエールと生きづらさや孤独をロケンロールに乗せて泣き叫ぶ。ご視聴ありがとうございます↓↓↓
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