自粛期間筋トレを続けて得られた効果について

健康

コロナウイルスによる自粛期間4キロも太ってしまいました

これはいかんと一念発起しウオーキングと筋トレを毎日欠かさず朝晩継続しました

自粛期間は4月から6月までの2ヶ月間でしたが現在も筋トレとウオーキングは毎日休まず続けています

筋トレをして得られた効果について書いてみたいと思います

2ヶ月で4キロ減達成

これは個人差がありますので皆が必ず達成できる数字ではありませんし

あくまでも体の余分な水分が排出されただけかもしれませんが

最初の1ヶ月目の3週目くらいまで全く体重の変化がなく心が折れそうになっていましたが3週目以降徐々に数百グラム単位で少しずつ体重の変動が見られました

2キロ落ちたあたりでまたしても体重変動が完全にストップしてしまいました

そして2カ月目に入るとまたしても体重が緩やかに減り始めました

脳というのは過去1〜2ヶ月の体重変動のデータをもとに体重の上限値〜下限値を体力維持のためコントロールし抑えているそうです

ですからそのデータをある程度時間をかけて書き換えていく必要があるのですね

精神的な充実感

筋トレは毎日続けるのはきついですが、サボりたい気持ちに勝ち進むことで達成感と高揚感が味わえます

さらにモテホルモンと言われているテストステロンというものが分泌され精神の安定にも良いとされ毎日幸せな気持ちで過ごせています

というのも私すぐ落ち込みやすかったり考え込みやすい性格でありまして一時期は軽い鬱状態に陥りましたが

筋トレで体を動かすことによりネガティブな感情を抱く時間が圧倒的に減りました

これは波動の高い低いにも関係しています

波動とは物理学的な観点で言うところの

その物体が放出するエネルギー量の大小と考えられています

早く颯爽と走る新幹線とその線路脇を走る歩行者では圧倒的に新幹線の方がパワフルでエネルギッシュに移ります

つまりそのエネルギーの放出量の大小を我々が視覚的に感じ印象として波動が高いとか低いとかと表現しているのです

ですから波動を上げて好印象を与え幸せになりたいのであればより活発に動いたり運動することが一番の近道なのです

減退していた男性機能が復活

これが一番大きな変化かもしれません

前述したテストステロンの効果でしょうか

減退していた男性機能がみるみるうちに復活

毎朝はち切れんばかりの勃起力で痛いくらいです

行為の持久力についてはまだ自粛が開けたばかりですにでなかなかお相手がいませんのでまだ立証することができませんがいつかどこかで体験談を書いて見たいと思います笑笑

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瞳がキラキラ輝いて見られる

これは数人の方に指摘していただき気づきました

どうやら筋トレ等の運動で活発に動くことによるアドレナリンのが関係しているのかもしれません

アドレナリンは、交感神経が興奮した時に分泌されるホルモンです

アドレナリンの主な作用は血圧の上昇心拍数の増加、心、肝、骨格筋の血管の拡張、皮膚、粘膜の末梢血管の収縮血糖値を上げる作用、瞳孔を開く、気管を拡張などが上げられますが

この瞳孔が開くことにより瞳が潤んでキラキラと輝いて見えるのかもしれません

きっと意中の女性を口説く際により瞳がキラキラしている状態であればさぞロマンティックなムードになることと思います

顔が小さくなった

私はもともと顔が大きくとてもコンプレックスだったのですが

筋トレを始めてからまず顔の大きさに変化が見られました

もちろん余分な水分が放出されむくみ解消につながったおかげでもありますが

脂肪が筋肉に変わる過程の中で体が締まっていく感じを毎晩のお風呂タイムで実感しています

顔の大きさなどは洗顔の際頰をさわれば一目瞭然、以前のプニプニした弾力がなくなりシャープな手触りに変わりつつあります

脂肪と筋肉では同じ1キロと言う重さでも脂肪の方が体積が大きいため

同じ重さでも脂肪の方が圧倒的に太く見えてしまうのです

痩せたのに見た目変わらない方はこの理論なのです

ですから痩せて細く見られたいのであれば筋トレは必要不可欠なのです

では私が行なっている筋トレやそれに伴う食生活や短な習慣などを紹介したいと思います

家で簡単にできる筋トレメニュー

できれば本格的にダイエットを行うには栄養士さんやインストラクターさんの指導のもと筋トレメニューを計画していけば

成果は自己流で行なったやり方よりも数倍成果が早まることは言うまでもないのですが

たまたま現在お忙しくてジム等に行く時間のない方のために

筋トレメニューの中で一番効果の高いのあるメニューを紹介します

基本は腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットで全身を鍛えて行くのですが

まず腕立て伏せに関しては

両手の幅を肩幅、両手の幅をハの字にして肩幅より少し広く、そしてハの字からさらに開き両手のひらを水平にしてさらに幅を広くするなど

各50回ずつ行うのですが

手の幅によっては聞く場所が違ってくるので

様々な部位を満遍なく鍛えることができます

続いて腹筋ですが

一般的な腹筋に加えて

仰向けに寝た状態で足を45度ほどあげた状態で止めて2〜3分止めておく

腕立て伏せの腕が完全に伸びきった状態で止めてこちらも2〜3分止めておく

これがなかなか楽そうできついし意外に効きますのでよかったら試してみてください

背筋は一般的なもので良いかともいます

スクワットが実はお腹を凹ますのに重要なトレーニング法なので

毎日続けましょう

通常のスクワットに加えて

空気椅子の状態で1〜2分止めておく

これもなかなか効きますできればこちらは2セットほど行うと効果的だと思います

このメニューを繰り返すことによりプロの指導には及びませんが多少のボディーメイクが期待できます

繰り返し継続することが重要です

しかしやはり少ない時間で効率よく結果を出すなら断然ジムが良いですね

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姿勢をよくする

姿勢をよくする事は全ての所作の基本となります

一説によると姿勢が悪いと内臓が冷えてしまい新陳代謝に悪影響を与えてしまうそうです

私もかなりの猫背でしたので姿勢をよくすることを意識的に行っております

例えばこうして記事を書いているときはずっと座った状態がかなり長く続く状態になりますが

椅子の背もたれにもたれるのではなく

背もたれと背中の間にクッションや毛布を丸めたものをあてがうことに取り自然と背筋が伸びた状態、骨盤が正常な位置に来るらしいので毎日行なっています

それに姿勢の良い人は美しく見栄えが良いですしね

第一印象も姿勢で決まります

人間観察をしていて気づいたのですが

背筋をまっすぐにしている状態と猫背の状態では

顔の大きさの見え方が猫背の方が若干お大きく見えることがわかりました

猫背のような前傾姿勢だと自然と重力が前にきますから顔もたるんで大きく見えるという理由です

一度鏡の前で試してみてください

食生活の改善

これも当たり前といえば当たり前なのですが

自分は基本的に和食ベースでタンパク質をよく取り入れています

ダイエットにとって脂肪燃焼するための筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素です

高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです

この他血流改善や筋肉アップが期待できる栄養素をあげてみたいと思います

全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました

・アルギニン   大豆 2500mg  アーモンド 2000mg  鶏胸肉 1500mg  うなぎ 1100mg

・亜鉛      生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g

外食やインスタントやコンビニ食品が多い方は一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです

とにかく継続は力なり

前述しましたが脳というものは過去数カ月の体重の平均のキロ数をデータベースに記憶し

減らせる上限増やせる上限を無意識的にコントロールしているようです

そのデータを書き換えるには習慣を変えるしかありません

データをアップデートしていくことにより脳を痩せ脳として組み替える事で痩せる事ができると思います

ですからとにかく継続は力なり

毎日朝晩体重を記録しどの時間にどんなトレーニングが良いのか

どんな食事メニューがあっているのか自分なりに探求してみてください

特に食べたものは脂肪を燃やす着火材です

前述した栄養素をバランスよく取り入れ健康的で安全にダイエットをし

記事を読んでくださった皆様が一日も早い理想の体型を手に入れられますことを心からお祈り申し上げます

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最後までご覧いただきましてありがとうございました

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