眠れないとき寝る方法〜眠れない原因とは〜

快眠方法

朝早く起きたのにあんなに運動や仕事したのに疲れているのになぜか夜眠れない

ベットに入ったはいいが逆に目が冴えてしまう・・・

色々試してみたけれど全く眠れない・・・

眠れないとき寝る方法、または眠れない原因などについて考えてみたいと思います

悩み事との向き合い方

何か日常生活における様々な悩みが原因で眠れない夜をお過ごしの方も多い事と思います

お仕事、家族、恋人、病気、将来への不安など人は常々悩みが尽きないものです

しかし全ての悩みには共通した解決法があるのです

逃げるが勝ちという言葉をご存知でしょうか?

争わないで相手に勝ちを譲るほうが、大局的に見れば得策であるという意味です

その問題に真正面からフォーカスするのではなく手放す勇気を持つこと

そして今自分が与えられた道を楽しみながら粛々と生きる

悩み事というのは真正面から見ていると気づかないが俯瞰で見ると意外に簡単に解決法が見つかることが多いのです

そして悩みの根源には人間関係が必ず絡んでいますが

問題を手放し本来自分の幸せや進むべき道にフォーカスを当てることにより元々ご縁がなかった方々は自然と淘汰されていきます

そして逆に自分にとって欲しいものや良い縁は自然と向こうからやってきます

いますぐ悩み事への執着を捨てて「人生なるようになる」と肩の力を抜いて自分らしく幸せに生きてみてください

悩み事への執着を捨てるために一番の近道は環境や習慣を変えることです

自分が一番存分に力を発揮できる場所や生活リズムに変え習慣化することをおすすめします

かの数々の絶体絶命のピンチにも関わらず何度も奇跡を起こし連勝無敗の戦争の天才で強運の東郷平八郎氏も

一番自分に合った起きる時間から毎日通る道に至るまでを決めその習慣を変えず生涯通したそうです

今まで上手くいかなかった環境や習慣をこれに習い一新することをお勧めします

うつ病等でお悩みの方へ

現在統計上生涯うつ病にかかられる方の比率が日本の全人口の15人に1人にも及ぶそうです

どなたにもうつ病のリスクが潜んでいるということなのです

もしうつ病かな?と感じた場合はむやみに精神科へ直行せず

まずはスマホ、パソコンから一旦離れて何も考えずゆっくり休んでください

それでも落ち着かないようでしたら精神科への受診をお勧めしますが

なるべくカウンセリング機能を備えた医院にかかるようにしたほうが良いかと思われます

というのも中にはお金儲け優先で患者の回転率を上げるために診察を短い時間で終わらせ大量の薬を処方されるケースがあるからです

向精神薬は一説によるともともとアメリカで使われていたものですが

奇形児が生まれる等非常に副作用が多く訴訟問題が多発しアメリカでは売れないと判断した製薬会社が日本に売りつけているとかいないとか・・・

個人的な経験ですがこの向精神薬漬けになってしまった方に何人かお会いしたことがあるのですが

目は虚ろで生気が抜けており口からよだれが垂れ流しというそれはそれは酷い姿でした

薬の量に疑いをお持ちであれば手遅れにならないうちにセカンドオピニオンとして他の医院に相談も検討されることも視野に入れておいてください

そして一番の肝が決して薬だけで治そうと思わないこと

前述したように自分が一番存分に力を発揮できる場所や生活リズムに変え習慣化することをおすすめします

うつ病の治療には規則正しい生活と運動、栄養が不可欠です

薬だけに頼るということは例えていうならば申し分ない実力と体力を持ったマラソンランナーがぬかるみで泥だらけのコースを走らされ前に進まないのと同じです

病気治療に最適な環境整備が必要不可欠なのです

軽い運動でも良いので体を動かしを活性化させできるだけネガティヴな感情を遠ざけること

それに加えてなるべくインスタント食品や人工甘味料いりのお菓子やジュースは避けバランスのとれた栄養食材で体質改善を

特に人工甘味料はうつ病の大敵です

人工甘味料の1つであるアスパルテームが体内に吸収され

代謝されてできた物質がセロトニンやドーパミンといった感情や行動に関与している神経伝達物質の生成を邪魔するために

セロトニンやドーパミンの産生不足が起こり、うつ病が引き起こされているのではないかといわれています

上記した私が出会ったうつ病の方々はもれなく子供時代からお菓子やジュースばかりの生活を送ってきた方ばかりでした

もしお子さんをお持ちの方が見てらっしゃいましたらどうかこの人工甘味料は子供のうちから与えると習慣化してしまうので与えないか少量にとどめておいたほうが良いと思われます

さてここまで精神的な部分での観点から眠れない原因を探って見ましたが事項では体のメカニズムという観点から原因を探ってみたいと思います

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レム睡眠・ノンレム睡眠

同じ時間の睡眠でも疲れがスッキリする方しない方様々だと思います

ではその睡眠の質の違いとは何なのでしょう?

それは眠っているときの脳の状態の違いです

【レム睡眠とは?】

レム睡眠とは、脳は起きていて体は眠っている状態のことをいいます

脳は起きているため、眼球が動いたり、夢を見たりします

【ノンレム睡眠とは?】

ノンレム睡眠とは、脳が眠っている状態のことをいいます

入眠直後にあらわれ、夢はほとんどみず、体を支える筋肉は働いています

眠りの深さによって、4段階に分類され、浅い眠りから深い眠りへと続き、その後浅い眠りとなりレム睡眠へと移行します

居眠りはまさにこのノンレム睡眠状態で

少ない時間で非常に疲れがスッキリさせることができますよね

ではこのノンレム睡眠を作るためにはどのような環境が適しているのでしょうか?

脳を休ませる方法

【朝日光を浴びる】

睡眠ホルモンのメラトニンは、朝に光を浴びてから14~16時間後に分泌が始まり、午前2時ごろに最も増えると言われています

入眠前のスマホやパソコンの画面などのブルーライトにより阻害されてしまうのでこれらのものは入眠3時間くらい前に閉じて枕元から遠ざけましょう

【ヒーリングミュージック】

眠りには自然に近い音が大変効果的だと言われています

規則性と不規則性が調和した「1/f ゆらぎ」と呼ばれるヒーリングサウンドや

α波を放出するクラシック音楽などがおすすめです

【快眠に良い栄養素】

肉類・魚類・豆類・乳製品に含まれる必須アミノ酸の「トリプトファン」と魚介類に多く含まれる非必須アミノ酸の「グリシン」は快眠に欠かせない栄養素です

前者はメラトニンの正常な分泌を促すセロトニンの原料になり

後者は体温を低下させて自然な入眠をサポートをしてくれます

朝日光を浴びて肉、魚類、豆類、乳製品を中心とした食生活 眠りに良いヒーリングミュージックやクラシック音楽を 入眠の3時間くらい前にはスマホ、パソコンは閉じ枕元から遠ざける

おすすめ高反発快眠マットレス

補足ですが快適な睡眠のためにはもし十分な快眠を得られていない方々は毎日お使いになる寝具を見直す必要もあります

固さの単位はニュートン(N)で表されます

固さの目安は以下の表の通りですが、1層目は特殊な波状の形状で体圧分散と体型に合わせて変形をするため、

通常のニュートン数程の固さは感じません

2層目3層目は何度も試作を重ね快適な睡眠環境を重視した結果、しっかりと身体の重さを支えるため150-200Nです

img_newton-pyramid.jpg

体圧分散と
反発力を両立

硬いのに軟らかい

軟らかいのに硬い

不思議な寝心地

1枚の板状のマットレスではなく波状にすることで、

体圧がかかった際にかかった場所だけで負荷を受けるのではなく、

波状の1層目により体圧をマットレス全体に分散します

また、体圧を分散するだけではなく、質の高い睡眠に必要な寝返りを打つ際には反発力が働き、

スムーズな寝返りを促します。体圧分散と反発力によるスムーズな寝返りを両立します

寝心地を試した人は柔らかいのか硬いのかわからない不思議な寝心地に驚きます

体圧分散と反発力を両立

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