太りやすく痩せにくい体質の自分がやってみて効果があったダイエット方法について

Uncategorized

太りやすく痩せにくい体質の自分がやってみて効果があったダイエット方法について書いて行きたいと思います

私は生まれつき太りやすく痩せにくい体質でちょっと食べると太り特に顔にダイレクトに出てしまい

時に顔が大きいとまで揶揄されたりもしてきました

様々なダイエット方法を試してみましたが

一時的に結果は出てもすぐに元に戻ってしまう繰り返しで

半ば諦めモードに入り

ぽちゃっとしている自分もチャーミングでいいかなとポジティブに考えていました笑

しかし長い目で見て考えた場合若い今はそれで良いけれど

中高年になり生活習慣病で苦しむのは想像しただけできついですね

特に糖尿病などは重症化してしまうと定期的に透析を受けなければならず

経済的負担も結構ばかになりません

そこで本格的なダイエットに踏み切ったのですが

今までの試しては変えての三日坊主的なものではなく

太りにくく痩せにくい体質の私が最低2ヶ月行なって見て効果を導き出したダイエット法を紹介して見たいと思います

ウォーキング1時間

さて最もポピュラーでありお金もかからないし手軽にできるダイエット方法のウォーキング

同じ動作を繰り返す岩場有酸素運動ですな

しかしただ歩くのではなくちょっとしたコツがあります

それはまず時間帯

ひとつは1日の始まりの朝と

もうひとつは1日の終わりの夜

私はこの時間帯各1時間ずつ毎日欠かさず歩いています

いわゆる一日の活動の前後に歩いて体を動かすことにより潤滑に脂肪を燃やすことや脳を活性化させるために有効です

よくランニング、すなわち走った方が良いのではないか?と良く言われますが

あまり無理に息が上がるほど走ってしまうと脳が疲労から体を守ろうと逆に脂肪を蓄えようと指令を出してしてしまい逆効果なんだそうです

さらに俗説に言われている有酸素運動を始めてから30分で脂肪燃焼が始まるという説に則って

初期の頃は30分だけ歩いていましたが

効果が今ひとつ感じなかったので倍の1時間に変えたところ

スムーズに体重を落とすことに成功しました

もうひとつのコツは

できるだけ動作を大きくする、です

自分は腕を振り子のように重力に任せて肩の力を抜いて大きく振り

少し早歩きで歩いています

これで1時間も歩けば寒い日でもじわっと汗が出てきます

朝晩は難しいという方は夜でかでも結構だと思います

最初は30分程度から徐々に慣れたら1時間にするなど自分の体力と照らし合わせながら無理なくストレスなく行なっていただくことが大前提です

ダイエットにとってストレスはモチベーションを保つためにはかなりの障害になってしまいますものね

このウオーキング前に軽い筋トレつまり無酸素運動は筋肉を作り脂肪燃焼を行う意味において必要不可欠なので

筋トレとウオーキングはセットで必ず行うことを意識されるとダイエット効果がスムーズに出ると思います

【関連記事】

人工甘味料断ち

自分は大の甘党なのですがこの人工甘味料にも大きな落とし穴があります

ひとつは食欲を増幅する作用があること

糖分摂取後インスリンの作用で低血糖になってしまい空腹感を起こし食欲を促進してしまいます

さらに甘いものを食べた時に生じる幸せ部質セロトニンは

インスリンの分泌が低下すると低下してしまい

また幸せ感を味わおうと麻薬的に甘いものを欲してしまい

結果肥満や糖尿病などの病気を引き起こしてしまいます

甘いものを我慢できない精神状態はダイエットのほか

生活の中で感情を理性で抑えるという耐性に著しく悪影響を与える可能性も示唆されており

キレやすい人や精神疾患をお持ちの方々はおそらくこの類に少なからず該当するのではないかと思います

私は以上の理由から人工甘味料すなわちお菓子屋ジュースに到るまで一切の摂取をやめました

その代わりと言ってはなんですがおやつの代替え品として

バナナを常日頃から食べています

バナナの食物繊維のおかげでお通じがかなり良くなり

スムーズな新陳代謝が行われ体がかなり軽い感じがします

ただし人工甘味料のようなインスリン不足でもっともっとと欲しがる気持ちがわかないので

1日に2本程度で事足ります

体にとって良いからと言って取りすぎてはかえって太りますものね

加えていうならば人工甘味料断ちもまたストレスなく行うことが大切です

少しずつでも減らしていくとか週1回にするとか個々で工夫が必要だと思います

楽しくキレイに痩せるダイエット指導【Plez】 総額3万円台~ 全国どこでもOK

姿勢をよくする

姿勢をよくする事はダイエットに限らず全ての所作の基本となります

一説によると姿勢が悪いと内臓が冷えてしまい新陳代謝に悪影響を与えてしまうそうです

私もかなりの猫背でしたので姿勢をよくすることを意識的に行っております

例えばこうして記事を書いているときはずっと座った状態がかなり長く続く状態になりますが

椅子の背もたれにもたれるのではなく

背もたれと背中の間にクッションや毛布を丸めたものをあてがうことに取り自然と背筋が伸びた状態、骨盤が正常な位置に来るらしいので毎日行なっています

それに姿勢の良い人は美しく見栄えが良いですしね

第一印象も姿勢で決まります

人間観察をしていて気づいたのですが

背筋をまっすぐにしている状態と猫背の状態では

顔の大きさの見え方が猫背の方が若干お大きく見えることがわかりました

猫背のような前傾姿勢だと自然と重力が前にきますから顔もたるんで大きく見えるという理由です

一度鏡の前で試してみてください

黒酢を飲む

黒酢も色々試してみた結果疲れにくくなり運動のパフォーマンスが上がりダイエットの成果が出やすくなりました

大さじ一杯を各朝晩飲んでいます

黒酢に豊富に含まれているアミノ酸は運動後の疲労回復などに役立ちます

持久力のアップにも効果があるとされていて、運動前に飲むことも有効だそうです

そのほかクエン酸やポリフェノールは筋肉痛を和らげ、疲労を取り除いてくれるとも言われています

黒酢は沸騰させても風味が変わるだけでほとんど栄養素が壊れないのでお料理に取り入れても良いですね

ただし二つ注意点があります

一つは黒酢のは歯のエナメル質を剥がしてしまうので必ず飲んだら歯磨きしましょう

もう一つは原液では飲まず薄めて飲みましょう

原液だと胃に強い負担がかかってしまい胃潰瘍等を起こしてしまう危険性がありますのでご注意を

あまり他では語られていないのですが

黒酢はよく見ると色の濃さがそれぞれ商品によって違います

色が薄ければ薄いほで酸味が強く甘みが少ないに対して

色がほぼ真っ黒なものは酸味がマイルドで甘みを感じます

是非選ぶの参考にしてみてください

食生活の改善

これも当たり前といえば当たり前なのですが

自分は基本的に和食ベースでタンパク質をよく取り入れています

ダイエットにとって脂肪燃焼するための筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素です

高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです

この他血流改善や筋肉アップが期待できる栄養素をあげてみたいと思います

全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました

・アルギニン   大豆 2500mg  アーモンド 2000mg  鶏胸肉 1500mg  うなぎ 1100mg

・亜鉛      生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g

外食やインスタントやコンビニ食品が多い方は一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです

とにかく継続は力なり

どうやら脳というものは過去数カ月の体重の平均のキロ数をデータベースに記憶し

減らせる上限増やせる上限を無意識的にコントロールしているようです

そのデータを書き換えるには習慣を変えるしかありません

データをアップデートしていくことにより脳を痩せ脳として組み替える事で痩せる事ができると思います

ですからとにかく継続は力なり

毎日朝晩体重を記録しどの時間にどんなトレーニングが良いのか

どんな食事メニューがあっているのか自分なりに探求してみてください

特に食べたものは脂肪を燃やす着火材です

前述した栄養素をバランスよく取り入れ健康的で安全にダイエットをし

記事を読んでくださった皆様が一日も早い理想の体型を手に入れられますことを心からお祈り申し上げます

楽しくキレイに痩せるダイエット指導【Plez】 総額3万円台~ 全国どこでもOK

最後までご覧いただきましてありがとうございました

沖田演夢関連

沖田演夢の活動を15円から投げ銭で応援できるサイト。たくさんの方々のカンパをお待ちしております。https://kampa.me/t/rxm

チャンネル登録お願いします!!! ↓↓↓

沖田演夢ひろむちゃんねる
弾き語りだけで生きていく!シンガーソングライター の沖田演夢(おきたひろむ)がオリジナル曲や弾き語り動画ときどきお笑い動画を投稿しています♫チャンネル登録お願いします

きっとこのスタンプを使えば会話は無くなるでしょう笑 嫌いな人に使えば効果抜群。沖田演夢の世界。

購入希望の方はこちらからどうぞ→ 

okitahiromu LINE stickers | LINE STORE
Check out stickers by "okitahiromu" on LINEs official online store!

沖田演夢のらむらむラジオ第120回『日曜ファミリー劇場いちごの里帰り』の回 

沖田演夢関連

沖田演夢のらむらむラジオ第110回

新企画☆沖田演夢のらむらむラジオ第115回第1回素人ものまね大賞の回 

沖田演夢のらむらむラジオ第115回第1回素人ものまね大賞の回

沖田演夢のらむらむラジオ第113回帰ってきた絶対に売れない版「ザ・ベストテン」第3弾 

沖田演夢のらむらむラジオ第113回帰ってきた絶対に売れない版「ザ・ベストテン」第3弾

フォローお願いします

チャンネル登録もお願いします^^

沖田演夢ひろむちゃんねる
弾き語りだけで生きていく!シンガーソングライター の沖田演夢(おきたひろむ)がオリジナル曲や弾き語り動画ときどきお笑い動画を投稿しています♫チャンネル登録お願いします

友達申請よろしく^^

Facebook - ログインまたは登録
Facebookにログインして、友達や家族と写真や近況をシェアしましょう。

コメント

タイトルとURLをコピーしました