夏までに痩せたい!ダイエットに効果があるもの5選

ダイエット

夏までに痩せたい!ダイエットに効果があるもの5選について自分で体験してみて特に効果があったことについて紹介してみたいと思います

夏は季節柄露出が多くなりますが気になる二の腕やお腹,脚など魅せられるような準備は出来ていますか?

秋から春にかけて忘新年会,歓送迎会,お花見など何かとイベントごとが多く油断していると知らず知らずのうちに脂肪を蓄えてしまい手遅れな状態になることも

しかし一度ついた脂肪が2度と落ちないということはありません

努力次第ではいくらでも思い描いた理想の体型に近づく事ができるのです

筋肉もしかり,80歳だろうが90歳だろうが筋トレをすれば筋肉がつくのです

諦める必要は何もありません希望を持ちましょう

自分も大変太りやすく痩せにくい不幸な体質に生まれてしまいました(^_^;)

そんな何をやっても成果の出にくい自分が比較的効果が高かったダイエット方法を5つご紹介いたします

おやつ代わりのバナナ

自分は大の甘党でジュース甘いものがないと生きていけないくらい大好きでしたが

よく趣味と仕事を兼ねて自転車で何百キロも遠征するのですが

ある夏の日スポーツドリンクを飲みながら走っていたらバテてしまい前に進む事ができなくなってしまいました

いわゆるお菓子ジュース類に入っている人工甘味料の落とし穴ですね

人工甘味料は神経伝達物質に悪影響を及ぼすため、

鬱や不眠などの精神疾患を引き起こす恐れや 腎機能が低下したり、脳卒中や心筋梗塞などの血管系疾患の発症リスクが高まってしまう危険があります

疲れやすく眠れないというホルモンバランスを崩してしまう事態に陥ってしまいます

喉が渇いた時のジュースはなぜだかまるで麻薬のように舌がもっともっとと欲しがってしまい習慣化してしまいます

今までお会いしてきた精神病の方々は子供の頃からこの人工甘味料漬けで育ってこられた方が割合的に多い気がします

忍耐力というものを根底から破壊する恐ろしい部質ですね

さて話が逸れましたがお菓子やジュース類を辞めて

おやつ代わりにバナナと飲み物はお茶か,さっぱりしたいときは無糖の炭酸水を飲んでいます

バナナの食物繊維のおかげでお通じが良くなり比較的ダイエットの結果が出るのが早く感じました

さらに大変疲れにくくなり運動のパフォーマンスが確実に上がりました

なんだか体が若返ったような気持ちになれます

いきなり甘いものを止めるのはきっとストレスになると思われますので少しずつでも減らすか週に一度に止めておくなど工夫してみると良いと思います

黒酢

黒酢も同じ時期に色々試してみた結果疲れにくくなり運動のパフォーマンスが上がりダイエットの成果が出やすくなりました

大さじ一杯を各朝晩飲んでいます

黒酢に豊富に含まれているアミノ酸は運動後の疲労回復などに役立ちます

持久力のアップにも効果があるとされていて、運動前に飲むことも有効だそうです

そのほかクエン酸やポリフェノールは筋肉痛を和らげ、疲労を取り除いてくれるとも言われています

黒酢は沸騰させても風味が変わるだけでほとんど栄養素が壊れないのでお料理に取り入れても良いですね

ただし二つ注意点があります

一つは黒酢のは歯のエナメル質を剥がしてしまうので必ず飲んだら歯磨きしましょう

もう一つは原液では飲まず薄めて飲みましょう

原液だと胃に強い負担がかかってしまい胃潰瘍等を起こしてしまう危険性がありますのでご注意を

あまり他では語られていないのですが

黒酢はよく見ると色の濃さがそれぞれ商品によって違います

色が薄ければ薄いほで酸味が強く甘みが少ないに対して

色がほぼ真っ黒なものは酸味がマイルドで甘みを感じます

是非選ぶの参考にしてみてください

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ウオーキングと筋トレ

これはもう言うまでもないですね

ところが筋トレをしないで痩せようとしている方もいらっしゃるようで

それはいわゆる体重は落ちても見た目に変化がない状態になってしまいます

脂肪1キログラムと筋肉1キログラムでは同じ重さでも体積がかなり違うので

脂肪の方が体積が大きく太く見えてしまうのです

これを繰り返しているとゆくゆくは老人のような風船がしぼんだような体型になってしまいます

自分が毎日行っているメニューは

腕立て伏せの手の幅を変えた3パターンを60回ずつ

通常の腹筋100回と足上げ下ろし50回

スクワット50回

を行った後黒酢を飲んで1時間のウオーキングに出かけます

これを朝晩行なっています

1ヶ月めでようやく成果が見え始めた感じでなかなか時間はかかりますが後々筋肉がついている事で代謝が良い状態で太りにくい体質改善につながるので

先行投資と考えて頑張っています

短期限定であれば離乳食1ヶ月

これはどうしても仕事上必要とか特殊な場合以外はあまりオススメしません

自分の体験談としましては少年時代で大転倒してしまい顎の骨が折れると言う大怪我をしてしまった事があります

1ヶ月入院生活を余儀なくされ顎の骨がくっつくまでの間動かせないので上の歯と下の歯を金具のワイヤーで固定されたせいか食べるものは病院で出される離乳食とお見舞いでいただいたプリンやヨーグルト,スープ類や板チョコを無理やりお湯に溶かして飢えをしのいでいました

結果1ヶ月ですぐ10キログラムは落ちてしまいました

これはあくまでも病院で出されたメニューなのできちんと栄養を考えて作ったメニューだと思いますので

個人的にもし行うとしたら必ず栄養士さん等に一度ご相談されてから行なってください

まずはあなた様の体が資本ですので飢えてしまい心身に危険を及ぼすようなことがあっては記事で紹介した手前とても責任を感じてしまいます

プロの監修のもと安全に必ず行なってくださいね

よろしくお願い申し上げます

食生活の改善

これも当たり前といえば当たり前なのですが

自分は基本的に和食ベースでタンパク質をよく取り入れています

前述した筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素です

高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです

この他血流改善や筋肉アップが期待できる栄養素をあげてみたいと思います

全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました

・アルギニン   大豆 2500mg  アーモンド 2000mg  鶏胸肉 1500mg  うなぎ 1100mg

・亜鉛      生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g

外食やインスタントやコンビニ食品が多い方は一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです

とにかく継続は力なり

どうやら脳というものは過去数カ月の体重の平均のキロ数をデータベースに記憶し

減らせる上限増やせる上限を無意識的にコントロールしているようです

そのデータを書き換えるには習慣を変えるしかありません

データをアップデートしていくことにより脳を痩せ脳として組み替える事で痩せる事ができると思います

ですからとにかく継続は力なり

毎日朝晩体重を記録しどの時間にどんなトレーニングが良いのか

どんな食事メニューがあっているのか自分なりに探求してみてください

特に食べたものは脂肪を燃やす着火材です

前述した栄養素をバランスよく取り入れ健康的で安全にダイエットをし

記事を読んでくださった皆様が一日も早い理想の体型を手に入れられますことを心からお祈り申し上げます

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最後までご覧いただきましてありがとうございました

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