夏までに痩せたい方必見!おすすめな方法とオンラインダイエットについて

ダイエット

夏は何かと露出の多い季節で夏までに痩せたいと思ってらっしゃる方も多いかと思われます

夏までに痩せるにはどうしたら良いのか?おすすめな方法とオンラインダイエット について

今からでも間に合う夏までに痩せたい方に向けて書いてみたいと思います

夏までに痩せたい方必見!おすすめな方法とオンラインダイエットについて

夏までに痩せたい方にとって大事な基本の3つ

1、運動

2、規則正しい生活

3、適切な食事法で栄養をとる

どれも長いスパンで改善していってやっと結果が出ることなので

もちろん2日3日で結果が出ることではありません

この2日3日で体重を減らす方法はいろいろあります

断食やそれに近いリンゴしか食べないリンゴダイエットやヨーグルト、バナナなどもその代用として使用できます

栄養素が高くかつバランス良くとれる食材ならば体に負担が少なく行えますよね

しかし体重を減らしても細くなるのとはまた話は違ってきます

体重を減らしたのになぜか全く痩せて見えない、細く見えないなどはよくあることで

実は同じ重さの筋肉と脂肪では脂肪の方が体積がお大きいため見た目が圧倒的に脂肪の方が大きく見えるため痩せても細く見えないのはこれが原因なのです

ですから細く痩せたいのであればいまある脂肪を鍛えてキュッと筋肉に脂肪必要があるのです

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夏までに痩せたい①鍛えると太くならないの?

よく女性の方で多いのが鍛えると太くなってしまうのでは無いかという疑問

よく自転車を漕ぎすぎると足が太くなるという話は聞きますが

筋肉が太くなるというのは並大抵の努力ではなしえない至難の技なのです

過酷なトレーニングに加えて良質なタンパク質を豊富に蓄えなければならず筋肉を太くしたければ食べる量も比例して多くなって行きます

ですから我々言葉悪いですが素人のダイエットレベルでは筋肉を太くするプロレベルには達することはかなり難しいのです

ですから前述した自転車を漕ぎすぎると足が太くなるはただ漕いだだけでは太くなりません

男性は男性ホルモンの働きで鍛えれば筋肉が女性に比べて太くなりやすいに比べて

女性は女性ホルモンの働きにより男性に比べて鍛えても筋肉が太くなりにくく

よくテレビや雑誌で見るモデルさんなどはしなやかな脚線美で筋肉がボコボコしている印象は全くみられません

ですから鍛えると筋肉は太くなるは鍛えた分それに比例して食べる量も増やさなくてはならず過酷な作業なのでダイエットとはまた目的が違ってきます

夏までに痩せたい②お酒は飲んじゃダメ?

ダイエット中でもお酒は楽しみたいですよね

太る原因の一つである糖質がお酒には含まれており糖質はエネルギーとして消費されないと、脂肪細胞に中性脂肪として蓄えられます

糖質の高いお酒の代表格はビールや甘めのカクテル等です

ですからダイエット中お酒を楽しみたい方はこの糖質に気をつければ過度な体重増にはつながることはありません

比較的糖質の少ないお酒はウイスキー、ブランデー・ウオッカ、焼酎

ビールが好きな方は一杯目はビールにして二杯目からは比較的糖質の少ないこれらの種類をハイボールなどにして飲むとよいと思います

私個人的にダイエット現在進行形ですがこの糖質に気をつけているおかげで毎日飲酒していますが体重増や筋肉がつきにくいなどの今の所なんら影響はありません

夏までに痩せたい③人工甘味料は大敵

私の話で恐縮なのですが私は大の甘党で常にお菓子やジュースが手放せないほどでした

減量を進めて行くうちに疲れやすかったり体重が思うように減らなかったりで心折れそうな時期があったのですが

この甘いものがもしかしたら原因なのではと思い一切の甘いものを断ちました

するとまず実感できたのが食欲が安定してきたことです

つまり口さみしいからつい食べてしまうという習慣が一切なくなったので余計なカロリーを摂取することなく太りにくくなりました

加えて圧倒的に運動していても疲れにくくなりました

それもそのはずこの甘いものに含まれている人工甘味料には大きな落とし穴があります

ひとつは食欲を増幅する作用があること

糖分摂取後インスリンの作用で低血糖になってしまい空腹感を起こし食欲を促進してしまいます

さらに甘いものを食べた時に生じる幸せ部質セロトニンは

インスリンの分泌が低下すると低下してしまい

また幸せ感を味わおうと麻薬的に甘いものを欲してしまい

結果肥満や糖尿病などの病気を引き起こしてしまいます

私は甘いものの代替え品として

バナナを常日頃から食べています

バナナの食物繊維のおかげでお通じがかなり良くなり

スムーズな新陳代謝が行われ体がかなり軽い感じがします

ただし人工甘味料のようなインスリン不足でもっともっとと欲しがる気持ちがわかないので

1日に2本程度で事足ります

体にとって良いからと言って取りすぎてはかえって太りますものね

加えていうならば人工甘味料断ちもまたストレスなく行うことが大切です

少しずつでも減らしていくとか週1回にするとか個々で工夫が必要だと思います

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夏までに痩せたい④タンパク質を多めにとろう

ダイエットにとって脂肪燃焼するための筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素です

よく食べないダイエットをされている方いらっしゃいますがそれは間違いです

と言いますのも例えば前述しました同じ1kgの重さでも脂肪と筋肉では脂肪の方が体積が大きいため大きく見えてしまうため

体重は減っているのにやせて見えないのはこれが原因なのです

ですから今ある脂肪をぎゅっと筋肉に絞り濃縮し細く見せるよう努力する必要があるのです

高タンパク質の多い食材としてよくあげられるのは納豆、無脂肪牛乳、鶏胸肉、鮭、カツオ、豆腐などです

この他血流改善や筋肉アップが期待できる栄養素をあげてみたいと思います

全て食材100gあたりの含有量で表記いたしました

・アルギニン   大豆 2500mg  アーモンド 2000mg  鶏胸肉 1500mg  うなぎ 1100mg

・亜鉛      生牡蠣 13.2g 豚肉レバー 6.9g ほや 5.3g 牛肉肩 4.9g かに缶 4.7g

私が毎日食べているのはお味噌汁というかもうほとんどちゃんこ鍋状態ですが

豆腐、しめじ、鶏肉、もやし、白菜など野菜でカサ増しして味噌鍋状態にしそれをおかずにご飯に納豆といった感じで

小腹が空いたらバナナかゆで卵を食べています

お腹は膨れますがバナナの食物繊維と白菜等の野菜のカリウムによって余計なものはするりとスッキリ消化、排泄されるので体に溜め込むことなく体重増加にも至りません

なお外食やインスタントやコンビニ食品が多い方は一度食生活を見直す必要があると思いますので参考にしていただけたら幸いです

夏まで痩せたい⑤黒酢を飲もう

色々試してみた結果黒酢が一番疲れにくくなり運動のパフォーマンスが上がりダイエットの成果が出やすくなりました

大さじ一杯を各朝晩飲んでいます

黒酢に豊富に含まれているアミノ酸は運動後の疲労回復などに役立ちます

持久力のアップにも効果があるとされていて、運動前に飲むことも有効だそうです

そのほかクエン酸やポリフェノールは筋肉痛を和らげ、疲労を取り除いてくれるとも言われています

黒酢は沸騰させても風味が変わるだけでほとんど栄養素が壊れないのでお料理に取り入れても良いですね

ただし二つ注意点があります

一つは黒酢のは歯のエナメル質を剥がしてしまうので必ず飲んだら歯磨きしましょう

もう一つは原液では飲まず薄めて飲みましょう

原液だと胃に強い負担がかかってしまい胃潰瘍等を起こしてしまう危険性がありますのでご注意を

あまり他では語られていないのですが

黒酢はよく見ると色の濃さがそれぞれ商品によって違います

色が薄ければ薄いほで酸味が強く甘みが少ないに対して

色がほぼ真っ黒なものは酸味がマイルドで甘みを感じます

是非選ぶの参考にしてみてください

夏までに痩せたい⑥有酸素運動と筋トレはセットで

脳というものは過去1〜2ヶ月の生活習慣や体重の上限下限を基にして生命と健康維持のため体重の上限下限をコントロールしています

例えば50〜52kgが過去の範囲だったのを新たな数値として記憶させるため継続的に体と脳に負荷をかける必要があります

そのため毎日少しづつでも良いのでこのウォーキング等の有酸素運動と筋トレを必ず継続し習慣化し脳に覚えこませる必要があるのです

よく1日置きでいいか〜という考えで行なっている方見受けられますがなるべくならその一日置きに行っているメニューを毎日少しづつでも継続できる量にして行うことをお勧めします

自分は約2ヶ月ウォーキングと筋トレに費やし−5kgを達成しました

内容としましては

朝7km,夜7kmウォーキング

自分が毎日行っている筋トレメニューは

腕立て伏せの手の幅を変えた3パターンを60回ずつ

(両腕を肩幅ほどに開いた状態、肩幅よりやや開いた状態で手をハの字に変えた状態、さらにやや開いた状態でハの字をさらに開き横まっすぐにした状態)

通常の腹筋100回と足上げ下ろし50回

スクワット50回

これを朝昼晩毎日休まず行いました

最初の3週目あたりで軽く2kgは落ちたのですがそこからしばらく低迷

きっと脂肪が筋肉に変わるタイミングだったのだと思われます

加えて溜まっていた余分な水分が抜けただけということも考えられます

低迷期にめげず毎日休まず頑張りました

6〜7週目からまた一気に0.5kg、さらに0.5kgと緩やかに減り始めました

そして見事2ヶ月目で−5kg達成!

短期間にも関わらず頬の肉は落ち、上半身がキュッとしまった感じがします

特に頬は今まではぶよぶよ弾力があったのですが減量後洗顔の時に頬骨や顎のラインがわかる感じで実感できました

ですがこのトレーニングだけをやみくもにやっていたわけではありません

もちろん前述した食生活や生活習慣を見直した上で計画的に行いました

夏までに痩せたい⑦PlezのおすすめPOINT

Plezはオンラインで好きな時間に好きなだけ!

厄介なジム通いが不要で自分なりのペースで行えるので心理的ハードルがかなり低くなり

途中で挫折することなく続けることができます

しかも一般的にジムに通うと20〜30万円はする内容にもかかわらず総額3万円代という破格の安さ!

オンラインなので宣伝広告費・店舗費を大幅にカットすることにより実現できた最高のコストパフォーマンス

お財布にも優しいしだいぶ心理的ハードル低くなりますよね^^

だけどダイエットって食事制限が・・・

ダイエット中でも美味しいもの食べたいですよね〜

なななんとオンラインダイエット PlezではNG食品がありません!

実際の体験者の食事例がこちら↓↓↓

えええ、大丈夫なんですかしかもお酒まで??

ビフォアーアフターの回で後述しますがこんな食生活でもオンラインダイエット Plezの個人カウンセリングから綿密に計画された方法で好きなもの食べながら理想の体を手に入れることができるという今までになかった夢のようなダイエット法なのです!

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夏までに痩せたい⑧Plezの講師紹介

代表コンサルタント 万代崇(まんだいたかし)

経歴
2010年 公認会計士試験合格
2011年 大阪大学卒業
2011年 監査法人で会計監査
2015年 エビデンスベースダイエットを習得
2015年 Plez(プレズ)を創業

指導歴
500名以上のダイエットを成功へ導く
トレーナー・医師・栄養士・モデルにも指導
慶応義塾大学で講義 

経歴申し分ない若き実業家・成功者といった感じでかなり好感の持てる講師さんですね

500人以上の実績もさることながらトレーナー・医師・栄養士・モデルというプロや専門職の方々にも指導という科学的医学的観点に基づいた動かぬ確かな根拠としての素晴らしい実績ですね!

夏までに痩せたい⑨Plezの体験例

では実際にオンラインダイエット PlezでNG食品なしで体験された方々の体験例を写真でビフォアーアフターとして見てみたい思います

※公式サイトから抜粋

まるで別人のように見事にどなたも成功してらっしゃるのがわかります

あくまでも個人差はありますがやはり継続は力ですね

正しいプロの知識でいつでもどこでもオンラインで痩せれる!

あなたもこの機会に今日までの自分にさよならしてPlezで理想の体を手に入れませんか?

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夏までに痩せたい⑩Plezの口コミ・評判

「周りからも痩せたと言ってもらえたので効果は抜群でした!」

「Plezのダイエットなら絶対痩せると身を持って証明できたので、他のダイエットは必要なさそうです(笑)」

「ちょっとの食事の見直しで、コレだけ身体に変化が出たのは驚きです! 」

「今までは失敗ばかりでしたが、正しい方法だと簡単に成功するんだなと思いました!」

「お腹や腰回りもスッキリして、入らなくなっていた服も着られて、ファッションが楽しくなりました!」

「一人でやるより、見守ってもらえると心強いし、何かあったときにアドバイスをもらえたり、プロ指導の元、ダイエットできるのはとっても安心だなと思いました」

※結果には個人差があります。

いかがですか?ストレスフリーで安価に

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ダイエットが楽しくて楽しくてたまらなくなること間違いなし^_^

さあ、楽しみましょう、1分1秒を☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

まとめ

お酒は糖質ひくめの種類を適量を心がけ人工甘味料は極力避ける

タンパク質をたくさんとり筋力アップ、黒酢のアミノ酸で代謝アップ

有酸素運動と筋トレはセットで

Plezは広告費・店舗費のカットで、指導料2万円台・総額3万円台~!

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