【快活!】入浴で痩せる方法体験談!

美容

あなたは快適な入浴を楽しんでいますか?

楽しい入浴に加えて入浴で痩せることができたら一石二鳥

では果たして本当に入浴で痩せることができるのでしょうか?

答えは簡単にできます^^

では入浴で痩せる方法を私の体験談としまして書いてみたいと思います

入浴は湯船?シャワーだけ?

あなたは入浴の際はしっかり湯船に浸かりますか?それともシャワーだけですか?

もちろんどちらも気持ち良いですし時間のない方はシャワーですませてしまったほうが楽ですよね

ですがどうしてもシャワーだけですと毛穴の隅々の汚れまでは取り切ることができず汚れと臭いが残ってしまいます

特に中高年の方は加齢臭というものが出てきてしまいなかなか周りが指摘してくれるものではなく

自分では気づいてはいないけれど周りから臭いと思われ煙たがれているかもしれません

さらに適度な汗で余分な水分と老廃物を排出してむくみを解消、身も心もスッキリデトックス効果を得るには

湯船につかる、の一択ですね^^

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入浴で消費されるカロリー

入浴なんてただ汗を掻くだけで大した消費カロリーはないんじゃないか?

なんて私も舐めてかかっていましたが意外に馬鹿にできません

40度もお湯に全身浴で10分入浴した場合→40kcal

42度のお湯に全身浴で10分入浴した場合→80kcal

それぞれ10分入浴して休憩してを3セット繰り返した場合

40度のお湯で全身浴で入浴した場合→120kcal

42度の湯で全身浴で入浴した場合→240kcal

ちなみに体重50kgの方が20分ジョギングした場合のカロリー消費量が100kcalと考えると入浴で得られる消費カロリーは結構貴重ですね

入浴「だけ」で痩せれるか?

ならば入浴だけで消費カロリーを稼いでどんどん痩せよう!

なんて簡単に痩せられれば良いのですが・・・

あなたに質問です

あなたは単に体重を落とせれば良いのか?細く引き締まった体を手に入れたいのか?

このどちらを求めるかによって話は違ってきます

体重を落とすこと=痩せることならば簡単に入浴で痩せることは可能です

しかし細く引き締まった体=痩せることであれば入浴だけでは難しいです

人間の体も筋肉と脂肪は同じ1kgだとしても体積が違うので脂肪の方が同じ重さでも大きく見えてしまいます

体重が痩せたのに全然痩せたように見られないのはこのせいなのです(T . T)

入浴で痩せる方法 私の体験談

とは言ってもむくみで顔がパンパンになっていたりして太って見えることも多いので

デトックス効果も含めて心身をスッキリとさせるには湯船に浸かるのは大切です

私は大変太りやすいむくみやすい体質なので入浴だけでもかなりフェイスラインがスッキリしたりします

やり方はいたって簡単

①40度のお湯にまず10分全身浴

②5分ほど休憩して次に半身浴20分

③水のシャワーを浴びて3分ほど休憩

②、③を3セット繰り返すと1〜2kgは簡単に体重が落ちます

気をつけていただきたいのが脱水症状にならないために入浴前と中間地点あたりで必ずコップ一杯でも良いので水分補給をしてください

私は3セットですが1セットでも構いませんので無理なく自分のペースで行ってください

むくみデトックスに加えて自浄リラックス効果も得られかなり体が軽くなること間違いなしです

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Photo by Pixabay on Pexels.com

食事とトレーニングをプラス

体重も落とせて細く引き締まった体を手に入れるためにはやはり食事とトレーニングは不可欠です

よく食べない断食的なダイエットとか糖質制限などが人気ですが一時的に効果はあっても意外にすぐリバウンドしてしまうことが経験上わかりました

こちらは断食3日を行った時の記事です↓↓↓

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代謝を上げて痩せにくい体を作るには筋トレが欠かせません

かといってアスリートのように毎日ガツガツやる必要はありません

専門家やプロの方でも筋トレは毎日ではなく間隔をあけて行う方が効果的とオススメしています

私の場合腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどを各200回程度を2〜3日おきに行っています

筋トレ前後のストレッチも必ず忘れずにしましょう

筋トレで筋肉量が増えてくると体重も増えてくることがあります

しかし体重など

以前ならば太っていたとされるその体重でも筋トレをして細く引き締まって見えるという不思議な現象が起こります

これが前述しました脂肪と筋肉の体積の違いなのです

加えて筋トレで効率的に筋肉をつくり細く引き締まった体を作るにはタンパク質をより多く摂り入れるのが近道となります

タンパク質が多く脂質の少ない食材の例としましては

牛乳、チーズなどの乳製品

鶏卵、鶏むね肉

豆腐、納豆、味噌などの大豆製品

鯖などの青魚

などが挙げられます

私はこれらの食材を用いてご飯味噌汁に代表される和食にするよう毎日こだわっています

ちなみに飲酒をするのですが飲酒時のおつまみとして必ずゆで卵やサラダチキンを採るようにしています

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適度な有酸素運動を

筋トレに加えて「適度な」有酸素運動が効果的です

と言いますのも有酸素運動も長時間やりすぎるとかえって筋肉量を減らしてしまうほか

ストレスホルモン・コルチゾールの分泌により体が酸化に傾いてしまい老化現象を起こしてしまいかねないのです

筋肉量を減らさない脂肪燃焼のために有酸素運動は30分程度が適切と言えます

私は自転車で以前埼玉から北海道まで行った経験がありますが毎日最低でも50kmは走っていたので毎日が有酸素運動で確かに痩せたのですが

帰宅したらすぐにリバウンドしてしまった上若干の老け具合が顔に出てしまいしばらく有酸素運動を控えて筋トレ重視の生活にしました

自転車弾き語り旅の様子はこちら↓↓↓

まとめ

入浴で湯船に浸かり心身デトックス

意外に高消費カロリーな入浴に加えて、

筋トレ、有酸素運動、タンパク質を取り入れダイエット効果倍増!

細く引き締まった体を手に入れよう!

最後までご覧いただき有難う御座いました

君はロックンロールを聴いた事があるか?

君はロックンロールを叫んだ事があるか?

沖田ブラザーズバンド待望のファーストアルバム。

走り続ける人々へのエールと生きづらさや孤独をロケンロールに乗せて泣き叫ぶ。ご視聴ありがとうございます↓↓↓

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